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給身體來個體內排毒 百病不生

 如何讓自己少一些病痛?不如就從排毒著手吧。為自己制定一個排毒計劃,及時給身體排毒,具體辦法,就從飲食排毒開始拉。下面就來給你介紹飲食排毒法,幫你身體排毒。趕緊制定一個屬于你自己的排毒計劃吧!

 

  大掃除 輕松吃進足夠纖維
其實食物中的膳食纖維和寡糖來源并不少,只是現代人的生活與飲食講究精致和美食,再加上生活步調的快速與緊張,造成人們攝取不足。其實,只要每天能夠保證25g的纖維攝入量,就可以達到目標,讓身體清爽起來。具體實施,可以從一日三餐做起。


 早餐:目標5g
若在家里烤土司,可把平常吃的白土司換成全麥土司。餡料可在前一晚將大番茄、萵苣等蔬菜切片,放在保鮮盒里備用。早餐谷片選擇高纖的,也可以隨意切一些水果進去。早餐來不及吃的人建議吃個三明治,讓店員多加蔬菜。吃中式早餐的人,可以在稀飯、醬菜間,加一盤燙青菜。


  午餐:目標10g
自助餐是自主性高,可以達到目標的好選擇。只要記住這個原則:一主菜(如紅燒肉)、一半葷半素(如青椒炒牛肉)、兩道青菜,這樣就可以吃到約10g的纖維,真不賴。選擇面食的人,一樣別忘了加盤燙青菜,或是切盤海帶、豆干,海帶也有可溶性纖維。和同事、朋友一同去吃合菜時,最好也舍棄配好的套餐,因為那些大多只有一盤蔬菜。還是用一主菜、一半葷半素、二青菜原則,依人數比例推估,才能攝取夠多的纖維。

  點心:加分
有吃點心習慣的人,夏天可以煮綠豆湯、紅豆湯、薏仁湯來喝;若愛吃零嘴,梅子、黑棗、李子等含有豐富纖維,也比選其他只有糖分的零食好。


  晚餐:目標10g
建議你將白米飯換成五谷雜糧飯。若不習慣,或覺得不好吃,不要馬上放棄,雜糧種類很多,如黃豆、紅豆、薏仁、麥片等,你可以再換其他種類,總會找到自己喜歡吃的。或者也可以逐步增加雜糧的比例,如先放三分之一,習慣了再增加比例。
其實25克纖維很難精算,營養師要大家記住:每個人一天要吃約一碗半的蔬菜,若白天無法達到,在晚餐的餐桌上,別忘了來一場“綠色革命”,多加兩道青菜。