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補充7種元素 分解脂肪不丟營養

如今很多人在減肥時,往往刻意吃些清淡的食物,這樣往往容易忽略了營養的攝入,導致了身體變差等等。所以,要注意合理的飲食,才不會顧此失彼。合理的飲食不僅不會讓你長肉,而且還能夠幫助你消除多余脂肪,適當的補充微量元素讓你輕松變瘦。
1.維生素C 作用:維生素C可降低皮質醇水平,劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙,會使身體進入分解代謝狀態,燃燒肌肉。 而且研究發現維生素C攝入充足的人,運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補充維生素C,避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。 優質來源:胡椒,西蘭花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。 2.維生素E 作用:維生素E能促進人體新陳代謝,改善血液循環,促進食物的消化吸收,清除體內廢物。 避免毒素在腸胃堆積,讓你的小肚子越來越大。 優質來源:麥芽,大豆,雞蛋,堅果,紅薯,菠菜,糖蜜。 3.維生素B6 作用:維生素B6可以轉化變為一種酶,幫助人體吸收代謝氨基酸,利用糖原能量。也有利于在訓練時促進生長激素的釋放。 維生素B6與B1一同補充,既有助于消除脂肪,還能讓你的肌肉更牢固、線條更優美。 優質來源:紅肉,全蛋,魚。 4.鐵 作用:鐵是人體的造血元素,是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成,激發輔酶A等多種酶的活性,能促進造血、能量代謝、生長髮育和殺菌的功能。 多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液循環,對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。 優質來源:紅肉,蔬菜。 5.鎂 作用:促進肌肉生長,防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良,幫助脂肪燃燒并產生熱量。 優質來源:全谷類,豆類,燕麥,大豆,黑豆和海鮮。 6.鋅 作用:幫助合成體內的睪丸酮和IGF,這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長,是增肌的關鍵。此外,鋅能夠促進人體的新陳代謝,有助于消除體內膽固醇,而缺鋅會影響食物,降低消化功能。 因此適當補鋅對于瘦身者來說相當重要。 優質來源:牡蠣,紅肉,海鮮。 7.鉀 作用:鉀對肌肉內的體液平衡非常重要,這更容易使肌肉進入合成代謝狀態。人體中所含的水份比例為百分之七十左右,而最能維持這種平衡狀態的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態。 不過通常比較會發生水腫的狀況的,都是與水分無法順利排出,所造成的水腫有關。此外,鉀能使身體不吸收廢物,在適量下幫助減肥。 優質來源:瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。