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為什么你總是減肥失敗?戒掉4個惡習,提升減肥成功率

為什么你總是減肥失敗,減肥有多難,你知道嗎?

減肥的關鍵是減脂,而一公斤脂肪的熱量是7700大卡,而快走1小時可以消耗300大卡的熱量。

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想要消耗掉一公斤脂肪,你至少要快走26小時才能實現。如果你每天快走1小時,那么需要26天時間。

不過,如果你能運動的同時結合飲食管理,每天的熱量攝入比平時減少600大卡,那么減掉一公斤脂肪的時間就縮為8-9天時間。

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想要提升減肥成功率,我們需要戒掉平時的一些生活惡習,比如:

1、避免胡吃海喝,戒掉各種零食,比如炸雞、薯條、爆米花、餅干之類的食物,三餐多選擇一些低卡、天然的食物,才能避免熱量過剩的情況出現,避免脂肪的堆積。

2、避免久坐不動,總是坐著不動會抑制下肢血液迴圈,出現肥臀、大象腿等問題。我們要多起來活動,每隔1小時起來活動10分鐘,比如爬爬樓梯、踮踮腳、拉拉伸,這樣才能促進下肢血液迴圈。

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3、不要跳過任何一餐,飲食不規律容易誘發腸胃疾病,不要跳過早餐或者不吃晚餐,否則會出現報復性進食的問題,還容易誘發腸胃疾病。三餐要規律,飯吃八分飽,細嚼慢咽有助于控制胃容量。

4、不要熬夜晚睡。學會規律早睡,不要熬夜過勞,否則你等于在透支身體健康。只有保證充足睡眠,可以促進身體機能的修復,有助于瘦素的分泌,白天身體才能更加高效運轉,從而提升燃脂速度。

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最后,你需要明白一點:減肥是需要時間跟耐心的,不能急于求成,因為欲速則不達

我們要遵循科學的減肥方法,而不是一味地追求速度。因為減肥速度太快,也容易出現面板松弛、肌肉流失、代謝紊亂等問題不利于身體健康,還會誘發易胖體質,減肥后身材也容易復胖。減肥要注重體脂率,不要太關注體重,只有體脂率下降了,你才是真正瘦下來了。

建議:我們的減肥周期要保持在3個月以上,每周的減重速度不要超過2斤,每周測量1-2次體脂率情況,監督自己的體脂率水平,這樣才能提升減肥成功率,更容易維持住好身材。