減肥瘦身館
助力健康減肥

4個飲食技巧,降低卡路里攝入,提高減肥速度

好身材是每個人的追求,而平時放縱飲食又缺乏鍛煉的話,會讓你的身材慢慢發胖。肥胖是吃出來的,而苗條的身材也是能吃出來的。

我們只需要把握正確的飲食方法,就能有效控制卡路里攝入,同時避免饑餓感的出現,讓你健康地瘦下來。

圖片

正所謂:減肥先減胃!學習4個飲食技巧,有效降低卡路里攝入,提高減肥速度。

技巧1、不要跳過早餐

很多人為了減肥選擇不吃早餐,而不吃早餐無法提升減肥速度,因為早餐是開啟身體代謝的關鍵。

不吃早餐會讓你整個早上都饑腸轆轆,胃液也會侵蝕胃粘膜,午餐也容易過量進食,不利于腸胃健康,容易出現胃潰瘍、胃結石等問題。

減肥早餐怎么吃?早餐選擇補充優質蛋白跟粗糧,搭配一些蔬果,保持低脂肪飲食,熱量不要超過450大卡即可。

圖片

技巧2、晚餐早點吃

減肥的人不要不吃晚餐,因為身體會長達18個小時不進食容易出現健康問題,還會誘發易胖體質。晚餐我們可以少吃一些主食,這樣才能控制血糖水平,保持清淡飲食,以此控制熱量攝入。

晚餐可以在19點前吃,可以給身體足夠的消化時間。睡前4小時不要進食,戒掉各種燒烤、泡面之類的燒烤,才能有效控制卡路里攝入,睡覺的時候身體持續燃脂。

圖片

技巧3、飯吃八分飽,避免狼吞虎咽

很多人吃飯的時候喜歡狼吞虎咽,一頓飯幾分鐘就搞定了,這是不利于腸胃消化的。我們學會細嚼慢咽,吃飯速度不宜太快,否則容易撐大胃容量。

細嚼慢咽有助于食物消化,還能給身體足夠的時間接收飽腹訊號,避免過量進食。平時不宜吃太飽,飯吃八分飽就停下來,有助于控制胃容量,讓你不知不覺瘦下來。

圖片

技巧4、調整吃飯順序

很多人吃飯的時候會先吃自己喜歡的食物,而這些食物大都是高熱量的加工食物,容易讓自己發胖。

減肥的人,吃飯的時候學會調整吃飯順序,先多吃一些低熱量、高纖維的蔬菜,把高熱量、高碳水的食物放在后面吃,這樣可以控制熱量攝入,還能促進腸道蠕動,有助于減肥。

圖片

總結:平時只需要堅持這4個飲食方法,同時遠離各種高熱量、過度加工的高脂肪、高糖分食物,相信你的身材會慢慢瘦下來。